duze nogi

Siemano mam tutaj FBW, które już robię od tygodnia do oceny. Wcześniej cały czas trenowałem splitem i nie narzekałem. Przez 2 lata ćwiczeń z ok. 68 kg wskoczyłem na 95-6 kg. Już kiedyś dawałem tu mojego splita do oceny i dostałem radę, żebym zaczął robić FBW. To było może z 0,5 roku temu (pamiętam, że wpisywałem w wadze 88 kg, czyli trochę miechów [...]

Najpierw przedstawie mój plan: -DT: 10min aero rowerek > FBW > 20min aero rowerek -DNT: Interwały na skakance -wolna niedziela FBW: nogi: przysiad ze sztangą na barkach 12x10x8 plecy: wiosłowanie sztangą 12x10x8 klatka: wyciskanie na ławce 10x8x8 (słabe cycki mam jak się okazało na 1-szym treningu ) barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12x10 [...]

[...] a teraz palnuje tak: poniedziałek:barki,triceps,kaptury sroda:klatka,nogi,łydki piątek:plecy,biceps,przedramie brzuch na kazdym treningu czy bedzie tak dobrze dodam ze to na mase trening p,s ile seri po ile powt. radzicie,duze ciezary mało powt??z maszyn całkiem zrezygnowac? cos jeszcze?? staz 1,5roku bez diety i planu wiec cienko z masa i siła

[...] dzielonym na trzy dni. Chcac zwiekszyc intensywnosc dodalem po jednym cwiczeniu na kazda grupe miesniowa ale chyba udalo mi sie zamknac w przedziale 12-16 serii na grupy duze oraz 9-12 na male. Od przyszlego miesiaca wreszcie bede mial dostep do silowni z prawdziwego zdarzenia i mam zamiar sie wziasc ostro do pracy. Tak czy inaczej jezeli [...]

Witam.Mam problem z ułożeniem planu. Chce ćwiczyć 5 razy w tygodniu.Wcześniej ćwiczyłem 1rok ale miałem przerwę parę miesięcy. Napiszę poniżej plan jaki sobie ułożyłem i prosiłbym o poprawienie błędów. Pon: Klata Triceps Łydki Wt: Plecy Barki Kaptury Sr: Przerwa Czw: Nogi (4gł i 2gł) Przed ramie Motyle Pt: Klata Triceps Biceps Łydki Sob: Nogi [...]

Witam. Od jakiegoś czasu trenuje piłkę ręczną. Opowiem wam trochę moją historię.Ponad miesiąc temu skręciłem lewą kostkę. Chyba nie było to poważne skręcenie,ponieważ nie miałem uszkodzonych wiązadeł,ani też rozlanej torebki stawowej. Standardowo dostałem gips na 2 tygodnie. Po zdjęciu gipsu kontrola i miałem chodzić jeszcze tydzień o kulach oraz [...]

Witam! Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha jest super ćwiczeniem na rozwój środkowej i dolnej części mięśni grzbietu to ćwiczenie daje mocną pompę i dlatego wykonuje sie je pod koniec treningu tych mięśni Jakie mięśnie biorą udział w ćwiczeniu? Mięśnie główne- najszersze grzbietu Mięśnie współpracujące- prostowniki grzbietu, obłe, [...]

Mam taki problem opisany w tym artykule: LINK DO ARTYKUŁU Na dole w artykule pisze o inhibitorach aromatazy - trochę pogrzebałem po necie i natknąłem się na inhibitory aromatazy i antyestrogeny, że najlepiej łączyć z DAA albo innym boosterem teścia. Redukuję i redukuję wagę, mam już chude ręce klatke barki, na twarzy też strasznie schudłem ale [...]

[...] sztangielek( z opadu )przodem w lezeniu plasko na lawce 3x 12-20 brzuch 1SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:3 serie max 2SKRĘTY TUŁOWIA:3serie max na maszynie 3UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU:2serie max na maszynie po jakim czasie zmieniac cwiczenia zeby sie organizm nie przyzwyczail; do nich i ile powtorzen na duze i male grupy (na mase)

ale nie wiem która grupa jest dla mnie odpowiednia. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuję od ok.8 lat, pierwsze kilka lat głównie wytrzymałość, duże ilości powtórzeń z małymi obciążeniami. Następnie parę lat nieregularnych odwiedzin na [...]

19 lat, 186 cm wzrostu, 83 kg, 2 lata stażu (3/4 redukcja) . Planuję długą masę,ułożyłem plan push pull z podziałem na siłę i objętość.Priorytet to plecy,biceps i podniesienie rekordu w martwym. Wyjaśniam małą ilość ćwiczeń na nogi i brak przysiadów.Nogi naturalnie są duże i gdybym mógł to bym je zmniejszył(problem ze spodniami). Chodzi mi o [...]

Witam mój staż wynosi rok czasu, postanowiłem się przerzucić na spilita partia 2x tydzień, postanowiłem robić tak: Poniedziałek: Klata-Barki-Triceps Wtorek: Plecy-Nogi-Bic-Przedramie Środa wolne Czwartek to co w Pon Piatek to co we wtorek Podzieliłem sobie to tak jak partia 2x tydzień licząc że na klate 16 serii czyli w poniedziałek 8 i czwartek [...]

Spotkałem w weekend w pewnym ośrodku wypoczynkowym grupe judokow (taki obuz 2 trenerow i dzieci). Wieczorkiem przy paru piwkach wynikła rozmowa na temat skuteczności oni jako doświadczeni zaczeli tam troche wygłaszać swe mądrości. Jeden z nich mówił że walka pomiędzy takim bokserem tajskim a judoka to tylko tak moze wygladac, ze jak za pierwszym [...]

moj plan jest tutaj: http://www.speedyshare.com/987703355.html cwiczylem nim jakies 2 miesiace i przyrosty byly duze, a teraz chce go troche zmienic. prosilbym kogos, kto sie na tym dobrze zna, aby poprawil i wrzucil na neta ten plan. w miare mozliwosci prosilbym tez o uzasadnienie, dlaczego tak, a nie inaczej ;) czy dobre bedzie polaczenie (cyfry [...]

Witam, Bardzo proszę o pomoc. Jestem 4,5 miesiąca po porodzie. Moja ciąża była cała zagrożona, od samego początku brałam bardzo duże dawki hormonów na podtrzymanie, później do tego doszła kruchość szyjki macicy i zaczęłam brać leki na zatrzymanie skurczy porodowych od 5 miesiąca. Czynności fizyczne od 2 miesiąca do porodu były ograniczone do [...]

[...] lub nd klata + barki pn biceps + triceps wt wolne sr plecy + nogi cz biceps + triceps pt wolne so wolne tu nie pasuje mi robic plecy z nogami ale tez biceps i triceps na jednym treningu fajnie puchnie.przynajmniej w moim przypadku. standardowo plan na duze partie 12-14 seri male 8-12. chodzi mi ktore polaczenie byloby lepsze. prosze o opinie:)

Witam. Nazywam się Arek, mam 16 lat. Ważę 60 kg i mierzę 170 cm wzrostu. Od pewnego czasu postawiłem sobie za cel wyrobienie masy mięśniowej. 15 listopada rozpocząłem regularny trening "pompek" wykorzystując stworzony przez siebie amatorski plan treningowy, z początku opierający się na 5 seriach po 15 powtórzeniach z 90 sekundowym odpoczynkiem. Z [...]

[...] z łączeniem nad głową i skrętem przedramion do wewnątrz siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - unoszenie sztangielek bokiem stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielek do tyłu w chwycie młotkowym na duze partie 4 serie po 12/10/8/8 na male 3 serie po 12/10/8 co wy na to prosze o poprawki i sugestie dzikuje z gory zdr.

Witam. Od razu piszę że nie jestem sezonowcem ani nie robie "zestawu imprezowicza". Na siłownie namówili mnie koledzy i ćwicze na ich siłowni od +- miesiąca. Od września będę w internacie i nie mógłbym z nimi ćwiczyć, a że mi się spodobało zakupiłem własny sprzęt i ćwiczenie będę kontynuował. Od początku ćwiczę wszystkie partie. Każdą raz w [...]

Witam. Do tej pory cały czas ćwiczyłem w domu(pompki, drążek, brzuszki). Było to spowodowane głównie brakiem czasu na siłownie, gdyż grałem w kosza. Niestety wszystko ma swój koniec i z przykrych przyczyn musiałem skończyć przygodę z basketem. Chcę się zapisać na siłownie i ćwiczyć planem FBW. Przeczytałem post georgu na ten temat i spróbowałem [...]